stil

Hvor hurtigt pumpen op tryk på home, piger? Effektive øvelser

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Forpligtelse til kvalitet og bevarelse af skønhed hos kvinder i blodet

Hvordan til at bygge et tryk på hjem pige? Hvem af os kvinder af alle aldre og nationaliteter, der ikke stillede et lignende spørgsmål, der mindst én gang i dit liv? Forpligtelse til kvalitet og bevare den skønhed af kvinder i blodet. Mens kvinder har et ønske om at behage mænd, de vil gøre alt for at komme lidt tættere på den ideelle parametre af figuren. En smuk flad mave med terninger er en integreret del af hans smukke krop. Lad os forstå alle de snørklede af uddannelse med henblik på udvikling af abdominale muskler, som du kan udføre fra komfort i deres hyggelige lejlighed.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Smukke flad mave med terninger er en integreret del af en smuk krop

Hvor hurtigt pumpen op tryk på home, piger?

Den kvindelige krop, der er mere komplekse, er forskellig fra mænds, mekanisme. Denne funktion, som den menstruationsgener cyklus er en alvorlig hindring for bevarelse af den formelle rigtighed af træning. Søde pige, husk at træning tidsplan, skal være baseret på grafik data af fysiologiske forhold. Det er strengt forbudt at indlæse min krop med fysisk træning per dag før menstruationens, under og inden for to dage derefter.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Det er strengt forbudt at indlæse min krop med fysisk træning per dag før menstruationens, under og inden for to dage efter, at

Og vi taler om frister, så kan man konstatere en vis regelmæssighed, og den grad af belastning lindring af mavemusklerne bliver synlig, efter omkring en måned efter start af klasser. Simpelthen sætte, for hurtigt at pumpe op tryk på home, pigen skal til at bruge mindst en halv time hver dag.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Simpelthen sætte, for hurtigt at pumpe op tryk på home, pigen skal til at bruge mindst en halv time hver dag

Tip! World wide web er fuld af steder, som er vært for oplysninger om den vidunderlige programmer, der vil hjælpe med at skabe den perfekte six-pack abs inden for få uger. Du tilbyder at købe dette program for en masse penge, at sikre, at garantien om forekomsten af resultat efter 7 dage er 100%. Tror ikke! Hvis din mave har en fed lag tykkere end 1 cm, selv overbelastning, der ikke kan “skubbe” på overfladen af denne del af kroppen yndefulde terninger. I sådanne tilfælde, uddannelse, skal du trykke på skal kombineres med at løbe, gå, hoppe reb og andre øvelser til vægttab. En anden vigtig faktor i spørgsmålet om vægttab er korrekt ernæring.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Pressen skal kombineres med at løbe, gå, hoppe reb og andre øvelser til vægttab

Især udførelsen af crunches

Hvis du begynder at træne i hjemmet og ikke har planer om ture til fitness, ingen behøver at køre til butikken og købe specielle udstyr. Alle klasser skal være afsluttet på semi – hård overflade, der kun bidrager til at øge presset på maven og ryggen. Den perfekte “foring” kan være en Måtte til yoga.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Øvelse tidsplan bør udarbejdes og baseret på deres vaner

Alle træninger starter med en opvarmning af musklerne. Til at varme op, lave gymnastik, rytmisk dans eller tunge strækker sig. I forvejen varmet musklerne kan blive udsat for tunge byrder på ryggen, abs og balder.

Øvelse tidsplan bør udarbejdes og baseret på deres vaner. På en fuld mave klasser er mere vanskeligt at udføre. Så starter træningen, skal du bruge 2 timer, før du spiser. Du skal ikke tvinge kroppen aktive øvelser og 2 timer før sengetid.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Til at starte uddannelse, du har brug for 2 timer, før du spiser

Hvordan til at konstruere muskler i min mave?

Forståelse kvinder pressen består af 6-8 terninger. Der er også en vis stereotyp om den nedre og øvre tryk på. Disse er de mest eftertragtede, sexet og utrolig attraktive terninger – det er kun “toppen” af isbjerget, der er, hvad der er på overfladen af maven. Tryk refererer til de centrale muskler. Det omfatter en stor gruppe af muskler, der er designet til at stabilisere ryg, ryg og hofter. Hvis de er regelmæssigt udsat for komplekse øvelser, vil resultatet være en smuk trim figur, glat kropsholdning, er utrolig fladskærms sexet mave.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Forståelse kvinder pressen består af 6-8 terninger

I de sæt af muskler, omfatter:

    Lige, Skrå, Små og mellemstore gluteus Maximus, Lateral;Ledende;coracobrachialis;Infraspinatus;Musklerne bagsiden af låret.

Effektive øvelser til at udføre derhjemme

Nå, den indledende anatomi lektion er slut og det er tid til at flytte til beskrivelse af den praktiske og effektive øvelser for at opbygge abs derhjemme.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

For at opnå den ønskede effekt, er det nødvendigt at gøre et kompleks af øvelser for alle muskelgrupper

De fleste øvelse finder sted i en liggende stilling på ryggen. For at opnå den ønskede effekt, er det nødvendigt at gøre et kompleks af øvelser for alle muskelgrupper. Kun i dette tilfælde, en måned senere du vil modtage en smuk præget flad mave.

Øvelser for rectus

På overfladen er beliggende direkte muskel, som du er nødt til at arbejde inden for den næste måned. Det er ansvarlige for udseendet af en smuk terninger. Men husk, de vil kun blive vist, hvis under huden ingen kæreste fedt. I dette tilfælde, du bliver nødt til at skifte øvelse med Jogging, hastighed, gå, hoppe reb, etc.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

På overfladen er beliggende direkte muskel, som du er nødt til at arbejde inden for den næste måned

Hvad er en direkte muskler? Hele dette damp muskel, der ligger på den forreste væg af din mave. Og så er vi nødt til at tænke over det stereotype billede, der blev nævnt tidligere: forreste muskel er ikke sammensat af nedre og øvre mave. Denne opdeling dukkede op i sport sprog for at lette udtryk. Forreste muskel er 6-8 terninger. De er absolut alle mennesker, så bestilte moder natur. Du behøver kun at fremhæve dem og gøre smukke.

Vridning.

For startere varme musklerne op og tage en liggende position. Benene skal være bøjede i knæene, og hans hænder bag hans hoved. De kan også blive sat til kroppen, bøje dem på albuerne. Øvre krop begynder at hæve afstand af 20-30 cm fra gulvet. Efter resultater, fryse i 3 sekunder, så musklerne var i en tilstand af stress. Komme ned på Måtten.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Øvelsen bør udføres i to tilgange 15-20 gange

Øvelsen bør udføres to sæt af 15-20 gange.

Nedbøjning

Slå over på din mave, stræk dine ben, og hænderne griber ind i hinanden bag hans ryg. Løft forsigtigt kroppen, fjerne det fra Mat til maksimal afstand. Hæve din øverste organ, og hold den nede i flere sekunder og lavere til gulvet. Udføre to sæt af 10 gange hver.

Den øvelse med at løfte benene

Installere kroppen i liggende stilling og trække benene, så de ligger fladt og afslappet. Nu begynder langsomt at løfte benene op. For aktiv pumpning, pressen burde gøre hver dag for enkelt sæt af 10 bevægelser.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

For aktiv pumpning, pressen burde gøre hver dag for enkelt sæt af 10 bevægelser

Harmonika

Tag en siddende stilling. Fødderne bør hvile på gulvet. Dine øjne skal være opmærksom på sokker. Start langsomt hæve benene. På toppen af afstanden fra gulvet til den hæle bør være omkring 30 cm før og Nåede det højeste punkt, så stop op, tag 5 langsomme indåndinger og trække dine ben til brystet. Hver dag skal du gøre to sæt af 15 stigninger.

Trin på i vægt

Læg hænderne bag hovedet, ligge på ryggen og stræk benene. Start med at hæve dem på en vis afstand, så vinklen mellem gulvet og benene var omkring 45 grader. På toppen af farten, der minder om de skridt. For hvert ben har at gøre 35 skridt.

Hæve benene og bækkenet

Uden at ændre den liggende stilling, og bøj dit knæ. Med hjælp fra naturen af muskler, begynder at løfte, hofter, glatning ben over hans hoved. Til daglig træning det er nok til at udføre 1 sæt af 25 bevægelser.

Saks

Pericytes side. Liggende i denne stilling, skal du hæve dit udvidet benene op. Start sparker mine ben, med at præsentere dem med en saks. To tilgange til 30 bevægelser ville være tilstrækkelig.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

To tilgange til 30 bevægelser ville være tilstrækkelig

Tip! Forskere har vist, at øvelser til “øvre” og “nedre” tryk er der ingen væsentlig forskel. I alle tilfælde, alle disse øvelser bidrage til en styrkelse af rectus muskler, med en vægt på nedre eller øvre del af det.

Styrke skrå muskler

Kære piger, venligst være opmærksom på det faktum, at disse øvelser ikke overbelaste din krop. For dem, der ønsker at slippe af med den forhadte side, anbefaler vi dig at udføre øvelser kun i det beløb, der vil være specificeret af os. Ellers, din taljen, kan blive bredere.

Cross-vridning

Ligesom mange andre øvelser i denne styrketræning ligger den krop, som du vil ligge på ryggen og halv-siddende. Fødderne skal være på vægt og bøjet i knæene. Kalve skal være parallelle med gulvet. Glat skiftevis at strække det ene ben, så det andet, for ikke at glemme at holde dem i et par sekunder under stress. Må tre sæt af 30 facetter.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Ligesom mange andre øvelser i denne styrketræning ligger den krop, som du vil ligge på ryggen og halv-siddende

Lateral vride

Liggende på ryggen, bøj knæene og trække dine ben mod brystet. Kast benene fra side til side, aktivt at påvirke pressen. Udføre 3 sæt af 30 bevægelser.

Mærkeligt, men mange piger er overbevist om, at gennemførelsen af sådanne øvelser, der gør din talje ser tyndere. Dette er en misforståelse. Udvikling af muskler fører til en forværring, hvilket tyder på, at livet kun vil blive større.

Styrke centrale muskler

Den vigtigste funktion ved disse øvelser er, at de er rettet hverken til udseendet af spektakulære blokke og ved at styrke de muskler corset. Resultatet af træningen vil være en smal talje og en mere stram mave.

Rem traditionelle.

    • Til at udføre øvelsen, tage den vægt, der ligger ned, lean på albuerne (underarme). Der er, armene skal være bøjet i en 90-graders vinkel. Begynder at stamme, den abdominale muskler, så din ryg på dette punkt, ikke bøjer sig, og sædet er ikke hævet. At gøre den indsats, der sikkert er en tilstand, 30-60 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Side plank.

    • Pericytes til den ene side, at lindre vægt på støtte. Armen skal være bøjet ved albuen. Når du vænne dig til arbejdsstillinger og vil ikke føle ubehag, skal du begynde at aktivt at løfte hofterne. Strakt ud så højt som muligt, ordne denne position, og være i hvile i 30-60 sekunder. Drej derefter over til den anden side, og igen gøre klatre.

Planke med push-UPS.

    Hælder på hænder, løft kroppen til det højeste punkt. Softservices for et par sekunder. Derefter vende din krop til dens oprindelige position, hvorfra man begyndte processen med uddannelse.

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Hælder på hænder, løft kroppen til det højeste punkt

Planke med en hoppe.

    Sprede ben til side, gør en klassisk planke position. Hoppe op. Tilbage til udgangspositionen. Motion kan være “tungere” kup, håndvægte og andre projektil.

Theme by Anders Norén