Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

Gør din figur slank

Hvis du ikke ved hvordan du skal bruge ringen for Pilates øvelser og instruktioner hjælp til at finde ud af. Det bør være lavet af et elastisk, moderat blød gummibelagt materiale, men svært på samme tid, så det kan være bøjet under træningen. Lav sats af glidende og dobbelt håndtag-foring bidrage til behagelig brug.

Den største fordel af simulator i sin kompakthed. Det er praktisk til opbevaring og transport. Overkommelig pris giver dig mulighed for at købe det hver kvinde, og at diversificere deres klasser. At arbejde i forskellige dele af kroppen. Overvej de mest effektive tiltag.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

Produktet anvendes til at styrke musklerne i arme, lår og balder

Hvad er Pilates?

En af de metoder, der er fitness, der refererer til rehabiliterende øvelser. Men moderne piger er ikke kun behandles med gruppen kompleks, men også omsorg for deres udseende.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

Medicinske betegnelser:

    overvægt, herunder fedme, som ikke er så let at slippe af med;skader i bevægelsesapparatet system;muskeldystrofi og svag tone af væv;problemer med centralnervesystemet, ledsaget af nedsat koordination af bevægelser;postpartum opsving periode.

Dette er den eneste sport, hvor handlinger udføres med en lille amplitude. Særlig opmærksomhed rettes til ryg, hofteled, tværgående abdominis.

Hvis du er interesseret i spørgsmålet om vægttab, så vil du hurtigt se fremskridt, selv efter husstand manipulation. Du vil indhente dig og elsker dig selv. Dette er en god forberedelse til overgangen til magten i proceduren. Det eneste negative for dem, der ønsker hurtigst muligt at tabe sig: brændt 120 – 200 kcal på en time. Derfor, må der lægges vægt på aerobic.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

At beskæftige sig med sådan en ting sikkert og komfortabelt

Esoterisk ringen er specielt designet til større effektivitet.

Tip! Hvis du har forkølelse, smitsomme eller inflammatoriske sygdomme, overfører belastningen til en anden dag.

Forbedre ben

Smukke ben er en drøm for mange. De ønsker at understrege et sexet mini nederdel eller dekorere strømper. Men alle ønsker at gennemføre, er, at de skal være i orden. Kun den slanke se smuk. Overvægt allerede ødelægge effekten. Så, lad os gøre dem perfekte.

    Ligge på gulvet med ryggen ned. Bøj dine knæ, resten mod fødderne og en maksimal lift del af hoften. På dette tidspunkt, enheden skal være mellem fag. Pres den bageste del af lænden, og derefter langsomt ned. Slå over på din side, og resten af din øvre hule hænder i overfladen. Produktet position mellem anklen, så du kan underekstremitet klikke på det i et forsøg på at øge både.

Husk, at det er vigtigt at lytte til dine egne følelser. Du kan bestemme deres eget tempo, at det ikke er til skade for sundhed.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

Produktet er ideel til træning derhjemme

Tip! Bør ikke udøve de første seks uger efter, at en naturlig fødsel, så de ikke skader kroppen.

Smuk kropsholdning

På styrken af ryggen er ikke kun vores tur, men også mulighed for at slappe af i din fritid. Hvis du ikke kan styre din krop, du sikkert ikke ved, hvad en rigtig lethed. Efter træning, vil du opdage, at det klinger vokse vinger. Så lad os begynde.

    Sidde på gulvet for at krydse sine ben i den tyrkiske position. Det er meget vigtigt at holde hele kroppen lige herunder, og rettede sine skuldre. Ringen træk foran brystet. Sikre, at albuerne blev placeret præcis og kiggede i forskellige retninger. Viser begynde at gøre vride i modsatte retninger. Bliver ret, brace. Nu tager enheden i hænder, så han var på niveau af brystet. Spænd dine mavemuskler og løft det op. Fryse på det punkt af spænding. Derefter kan du slappe af og sænke den til startpositionen. Problemfrit overføre det til den nederste del af maven, og derefter re-raise. Fortsætte med at udføre en flok på 10 – 15 gange.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

Det er meget vigtigt at udføre alle bevægelser jævnt og langsomt. Så vil du undgå uønskede skader. Undtaget er stretching, og også øger ydeevnen. Det er bedst at træne på gymnastik Mat.

Tip! Hvis du har været en fan af fitness, er du nødt til at tilføje belastning. Derfor har vi skabt vores enhed. Du vil føle dig nye tilstrømning af kræfter og energi.

Slank talje og smukke abs

Det perfekte valg, der anses for at være 90:60:90. Her er hvordan for at opnå den ønskede tres -? At gå til gymnastik, hvorover? Derhjemme kan du gøre det selv.

    Liggende på ryggen, stræk armene opad i en lige linje. Benene skal være bøjede og mellem knæene, hold ringen. Efterhånden fuldt op at stå, der hviler på dine hæle. Uden at komme op fra gulvet, og tæerne løft dig over produktet. Nu er du nødt til at ånde al den luft fra hans lunger og strække mavemuskler, bækkenbund, forsøger denne gang at løfte. Under løft, så prøv at tryk på den albuer til bent dele af benene.

De foreslåede muligheder vil hjælpe dig med at forbedre dine skrå muskler. Også resultatet er tydeligt i den øvre og nedre del af maven.

Tip! At mestre den korrekte teknik til at udføre en øvelse, søge hjælp fra en professionel instruktør.

Stærke hænder

Smukke udseende afhænger af den Generelle tilstand af kroppen. Hvis du bytte den ene del, den anden vil se uharmonisk. Så lad os gøre vores skuldre, underarme og endda hænder.

    Lig på ryggen og bøj dit knæ. De skal være lidt fra hinanden, så at der mellem dem sad stram ring. Langs kroppen trækker vores interesse zone. Dybt indånding og langsomt løfte din bagdel fra gulvet. Tilføj øverste del af ryggen og lænden. Når du gør dette, vil du automatisk rette en lige linje. Nu udånder og ned til udgangsposition. Kan du gentage 5 – 15 gange, afhængigt af din fitness.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

    Situationen er den samme, men nu i en tid af ilt hæve dine hænder, skulder og skulderblad. I et øjebliks stærke spænding hold og vil vare et stykke tid. Gå tilbage til det sted. Nu for det første udgør, skal du langsomt begynde at vride ryggen i form af roll op til hænder rakte ud og rørte ved hans knæ. Slå over på maven, trække albuerne fremad, og børster holde vores simulator. Baseret på tryk og hofterne, løft kroppen så højt som muligt. For at øge belastningen, dine kalve og fødder også trække. Som en mulighed – sætte mellem anklerne. Hvis du ønsker at lægge på min side, det er muligt. Lock ring mellem knoglerne i ankler og prøve at løfte underbenet. Skal skabe indtryk af at overvinde modstand. Efter ti gentagelser ændre retning. Hvis du finder det for let, øge både din overkrop og nå op mod loftet med fingrene.

Tip! Når du vælger en træner, som mener, at kvinder har designet en variant med en mindre diameter, og for mænd med en stor.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

Med denne træner vil du forbedre din udholdenhed og fleksibilitet

Justerbare lår og balder

Ifølge den forskning, mænd er mere tiltrukket til ikke kvinders Bryster, og stram elastisk bagdelen muskler. Derfor, på dette område bør undersøges så grundigt som muligt. Lad os starte med at oprette en perfekt krop

    Det mest effektive er squats. Pilates udelukker ikke denne regel. Under bevægelse, rette ryggen og sikre, at når sænke ryggen, knæene ud foran fødderne. Sikre, at bækkenet lidt frem siden. Så vil du føle spændingen i den indre lår. I dette tilfælde, gælder den ring? Du kan placere den mellem knæene for at gøre det sværere. Det er muligt for at lette manuel gribende. Ligge på en Måtte og forstå exerciser mellem hans knæ. Sikre, at det ikke falder ud. Når du tager en dyb indånding, løft den tilbage. På udånder, ned på plads. I det midterste område at gøre en blød rulle.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

Grundlæggende trænings-og – forstå dig selv og udvikle balance. For at nå dette mål blevet forsiden af væggen. I bunden af benene squeeze esoterisk ring i området ankler. Hold balancen med udstrakte arme, der er lidt lean i den lodrette flade. Langsomt begynde at squat. Fortsæt til 3 – 4 minutter. Effekten er meget udbredt i rehabilitering formål, selv ældre mennesker.

Tip! Selv hvis du bare sidde foran TV ‘ et, kan du justere sin form. Skiftevis klemme med al min styrke, knæ, ankler eller lår.

Strammer i brystet muskler

Kvinder, der fed baby med deres egen mælk, ofte lider under problemet med strakt sagging hud. Tidligere former er meget svært at reparere. Det er en lang og møjsommelig proces. Du kan bruge kosmetik og til at Supplere deres Pilates for hurtigere resultater. Systematisk og regelmæssig procedurer vil have en positiv effekt. Ved hjælp af ringen, skal du følge disse regler:

    • Tag en klassisk holdning for, at idræt. Stamme musklerne

tryk på

    og ræk jeres hænder op foran ham. Sprede albuer i modsatte retninger og skuldre på samme tid som at slappe af. Den træner, der blev fanget i hænderne, langsomt presse. Når du nå frem til en stærk spændingsfelt, ophold i denne position i et par sekunder. Når du inhalerer, skal du sænke den. Du skal bare 10 – 15 gentagelser. Bliver præcis. Prøv at stramme op på maven, stamme, og tryk på. Hænder, der blev rejst på brystet niveau. Prøv at samle så at skuldrene var stadig afslappet. Nu langsomt at presse den enhed.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors

Shell vil hjælpe dig med at tabe

Af den måde, under en graviditet, kan du også bruge esoterisk enhed. Du skal blot vælge din modstand er lav. Ingen grund til at lægge en masse kræfter. Du vil stadig se godt ud, når de føder til baby.

Tip! Klem ikke om gummibelagt materiale er for hårdt. Det skal skabe ekstra spænding. Men det betyder ikke, du er nødt til at overdrive det. Ellers, efter 2 eller 3 træning vil du blive træt og aflevere den.

Magic ring for Pilates Exercises, photos, recommendations of instructors